红薯到底减肥还是增肥？
时间：2022/07/19 16:13:38 编辑：
红薯到底减肥还是增肥？
越来越多的女性朋友面临减肥的问题，随着现在人们观念的转变，越来越多的女性朋友追求以瘦为美，要想减肥成功，首先就要管住嘴，迈开腿，饮食上就要格外重视。<象草/p>
像我们平时生活中常见的精米白面，这些属于精致的化合物，吃多了容易引起发胖，所以就要适当选择，一些含有高纤维的粗粮食物，来代替主食，而在常见的粗粮食物当中，红薯更受到大家的青睐。
但是又有人这样说，吃一个红薯等于吃了一碗米饭，吃红薯不减肥反而增肥，这也引起了很多减肥人士的困扰，到底吃红薯是减肥还是增肥呢？下面让我们一起来了解一下。
红薯当中有一种特殊的物质，它是类似雌性激素的成分，女性朋友常吃，有助于促进体内雌性激素的分泌，维持激素平衡，起到保养皮肤，预防衰老的作用。
红薯当中含有丰富的钾元素，在进入体内之后能够中和体内的钠盐，金星蕨属促进血液中多余的钠排出，维持体内矿物质水平均衡，起到辅助降低血压的作用。
红薯当中含有丰富的微量元素，常见的钾元素，叶酸，维生素a维生素B以及胡萝卜素，都能够有效的预防保护心血管健康，而且胡萝卜素和维生素有抗氧化预防动脉粥样硬化的作用，其中的钾元素还能够降低体内的血压水平，稳定血压情况。
红薯是一种营养价值非常丰富的粗粮食材，其中的膳食纤维在肠道内部不能够及时的被消化和吸收，会给肠道造成一定的刺激，有助于润肠通便，对于经常性便秘和中老年人习惯性便秘有着不错的改善效果。
为什么说红薯能够减肥呢？要把红薯和白米饭对比来说，因为红薯芋头，土豆，玉米这些食物都是富含抗性淀粉的食物，不容易被淀粉酶分解，也就不会造成血糖的升高，而且被人体合成更多的脂肪，对于减肥方面是有一定帮助的。
常见的白米饭，因为当中含有大量的糖分，而红薯当中含有抗性淀粉，维生素和膳食纤维以及矿物质，能够为人体补充营养物质和能量需求，其中的膳食纤维也相当于米面的5~10倍，有助于清理肠道内毒素垃圾起到润肠通便，清理肠道的作用，以减少因便秘引起的身体自身中毒的情况。
而且每100克红薯当中的膳食纤维是1.6克，米饭是0.3克红薯比米饭多5倍的，膳食纤维矿物质更加丰富，所以这样对比来看的话，吃红薯确实要比米饭更有营养，也更能够促进减肥。
要了解这个问题，首先就要明确我们每天摄入食物的能量以及消耗的能量，一般对于一个成年女性来说，每天消耗1800大卡，而男性消耗在2000大卡左右，而100克红薯当中的热量是103千卡，100克米饭是116千克，由于红薯当中的膳食纤维含量要比米饭高出很多，所以米饭的饱腹感也更强一些，如果是同样分量的米饭和红薯，红薯会更加饱一些。
100克红薯的量，相当于跟鸭蛋差不多大小，一个拳头大小的红薯大概是150克左右，如果早餐或午餐只吃一个红薯，那么热量也不会摄入的太多，按照正常的饮食结构，保持合理的饮食加适当的运动，确实能够异腺草起到减肥的效果，但是最多也就吃一个拳头左右的红薯量，避免过多食用
在减肥期间，可以多吃海带，西兰花，玉米，燕麦这些，还是有膳食纤维比较丰富的食物，他们的热量非常低，在进入肠胃内部，有吸水膨胀的特点，能够有效的增加饱腹感，加快肠胃蠕动，缓解便秘情况
在减肥期间，一定要保证充足的水分摄入，有助于提高饱腹感，加卧龙杜鹃快新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗，而且还可以多吃一些水分量比较高的食物，有助于保护补充水分，促进减肥的进行。
在减肥期间，也可以多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、这些富含优质蛋白的食物，蛋白质含量非常高，更容易增加饱腹感，进入肠道内部增加消化的速度，不容易出现饥饿。
在减肥期间尽量管住嘴、迈开腿的同时，多吃一些有助于减肥的食物，同时还可以通过吃这类减肥胶囊，以来达到减肥的目的。
它属于一种OTC药物，也是经过国家药监，通过具有国家双证认可的OTC药品，针对减肥有着不错的效果，它主要是能够将我们摄入的脂肪，再进入血液之前，得到很好的抑制，从源头控制脂肪在体内的堆积，都是大量的脂肪，在脂肪酶抑制剂的作用下进入体内，随着食物残渣排出体外，以达到减肥的目的。
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